Ба Дуань Цзинь — пожалуй, самый известный комплекс оздоровительной гимнастики Цигун, переводится, как «восемь отрезов парчи» (8 кусков парчи). Это простой и легко запоминающийся утренний комплекс на каждый день, выполнение которого занимает 10 — 20 минут. Эти 8 упражнений цигун можно выполнять как стоя, так и сидя.

Последовательность выполнения

  1. Две руки держат небеса (вертикальное растяжение)
  2. Вытаскивание лука для стрельбы в ястреба(горизонтальное растяжение)
  3. Разделение неба и земли (диагональное растяжение)
  4. Мудрая сова смотрит назад или оглядывается (скручивающее растяжение)
  5. Качай головой и качай хвостом (соединение ноги и туловища)
  6. Сгибание назад и касание пальцев ног (растяжение спереди / сзади)
  7. Сжимание кулаков и свирепый взгляд (мобилизация)
  8. 7 раз щелкать пятками (расслабление)